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“三九天”常做四件事!
發表日期:2021-01-13??瀏覽:3150次

俗話說,“冷在三九”,今年卻和往年不同,氣溫最低的日子出現在了“二九”。

雖然近幾天全國多地氣溫有所回升,但是,此時仍是人體陰氣最盛、陽氣最弱的時候。

此時寒邪最易乘虛侵襲人體,誘發各種疾病,尤其是呼吸系統和心腦血管疾病。

因此,“三九養生”仍然十分重要。


三九天,小心疾病上門


1     心腦血管病


相關數據顯示,我國冬季心血管患者死亡人數比夏天高41%!

這是因為,受冷空氣刺激,心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣,同時寒冷會增加心臟工作負荷,發生供血不足,出現栓塞。

尤其是一些中老年人,本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題,氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。

而寒冷不僅會讓心血管負擔增加,腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮,使得血壓升高,腦出血、腦血管爆裂都易出現。


2     呼吸系統疾病

冬季氣溫低,人的活動量減少,新陳代謝下降,肺部清除異物的能力下降。因此,呼吸系統就更成為冬季疾病的重災區。

有數據統計,冬季感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道感染疾病患者比平時高出2~3倍!


3     消化系統疾病

在寒涼的刺激下,胃酸分泌增加,胃腸會發生痙攣性收縮,人體的消化功能逐漸下降,胃腸道抗病能力減弱。

如果再吃一些高熱量食物供能,也會加重胃腸負擔,更易導致胃腸道疾病的復發。


4    骨關節疾病

寒冷特別是持續受涼和晝夜溫度反差,可導致肌肉和血管收縮,從而引起關節疼痛,還可能促使骨質增生、關節炎、風濕等的復發。



三九養生,別忘這四樣


1     驅寒:吃姜


怕冷,是很多老年人共同的特點。因為人衰老之后,新陳代謝減慢,很容易形成氣血不足。

此時進補,不需要昂貴的藥材,最普通的食物就是最好的藥物。

俗話說:“冬有生姜,不怕風霜?!倍煊媒?,正合適。

平日,我們可以適當喝些姜茶。姜味辛辣,能祛除冬季的寒氣。但是,冬季吃姜要注意,一要去皮,二要避開晚上。

只需將生姜洗凈,切片;紅棗洗凈,去核;將生姜、紅棗放入杯中,沖入開水,蓋上鍋蓋燜10分鐘,放涼后就可以飲用了。

此外,睡前泡腳也是驅寒的好辦法,而在洗腳水中加入姜汁,能更好地緩解手腳冰涼的癥狀。


2     補腎:栗子


腎是健康的根本,人的衰老,從根本上說是腎的虛弱。而冬季正是補腎、抗衰老、健體魄的好時機。

但是,補腎不能亂吃補品,尤其是動物腎臟,非但不能進補,反倒有害。

而且,從健康的角度講,素食要比肉食更有利于健康。

栗子味甘性溫,有養胃健脾、補腎益氣等功效,而且不像肉類那樣油膩。在養生食療中常用來補腎。

冬季吃栗子,不需要拘泥于做法,可糖炒栗子、可熬粥、可蒸飯。

最簡單的吃法當屬栗子粥:栗子10顆,粳米100克,白糖適量。栗子去殼和粳米同煮至黏稠,加入白糖調味即可。


3     補氣:吃雞


冬季進補,離不開肉類。不過,不同的肉是有區別的。

中醫認為,身體比較健康,既不體虛又沒有燥火的人,冬季可以多吃雞肉。

因為,雞肉性微溫,偏向于性平,對人體的刺激很小,平時,最好采用燉煮的方法制作。


4     補陽:艾灸


艾灸是中醫溫補陽氣最佳的方法之一,冬至后最宜進行艾灸調養。

宋太醫竇材在《扁鵲心書》中云:“夫人之真元乃一身之主宰,真氣壯則人強,真氣弱則人病,真氣脫則人亡,保命之法,艾灼第一?!敝赋隽税氖茄a陽氣的第一方法。

在三九天,大家可重點對大椎、關元、足三里三個穴位進行艾灸。

可選用松軟、無雜質的純艾條,將艾條點燃后,對準穴位進行溫灸,以局部皮膚感到溫熱舒適為宜,每個穴位每次15~20分鐘,連續10天為1療程。

注意:

  • 艾灸時一定要注意保暖,室內溫度保持在25℃左右比較合適,避免受風著涼。

  • 避免燙傷、著火。最好準備一個鐵盒或玻璃瓶,用于盛放艾灸時的艾灰。

  • 當出現口干舌燥、口舌生瘡、心煩等上火癥狀時,應停止艾灸。


參考資料:

廣東衛生信息《【養生】進九時間表來了!最易生病的“三九”天,5條葵花寶典讓你化險為夷!》

健康報《三九時節話養生,艾灸調養補陽氣》

人民網健康《冷在“三九”!四招補好“三九”,來年無病痛》

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