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冬季該怎樣養生?
發表日期:2021-01-13??瀏覽:3548次

冬季,四季中最后一個季節,也是一年中氣溫最低的季節,萬物生機隱伏。天寒地凍,冷風刺骨,草木凋零。冬季人的免疫力下降,最易引起舊病復發,需注意養生,中醫講,冬季是最適合匿藏精氣的時節,立冬到立春的期間最適合進補,佳和為大家整理一些冬季養生小常識。


早睡晚起

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節,所以冬三月應“早臥晚起,必待日光”,使意志安靜,陽氣不受外界干擾。

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避寒就溫

冬日氣候寒冷,避室應溫暖防風,一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時,老年人與體弱多病者,最好減少外出。若要外出則應做好保暖防護。



頭背宜暖

中醫認為,頭部與背部為督脈經循行之部位,更是陽中之陽。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體,誘發感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖,以免陽氣受損。


固密心志

冬為閉藏之季,要重視保養精神,固密心志。精神應含而不露,勿使情志過極,以免擾陽。嚴冬季節,草木凋零,有些老年人會抑郁寡歡,身心處于低落狀態。而改變情志的最佳方法就是多活動,在陽光明媚的天氣里,最好到室外運動活動,吹拉彈唱、會親訪友,均有益于精神振奮,激起生活熱情。



飲食宜溫

冬季飲食宜溫熱,早晨外出時,宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品,如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。

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熱水泡腳

腳是人體之根,素有第二心臟之稱。入睡前用40℃~50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘),可加速血液循環、消除疲勞、并有保健益壽之作用。


謹慎洗澡

洗澡能清潔皮膚,促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷,老年人與體弱多病者,洗澡太勤,不注意保暖,易誘發呼吸道與心腦血管病復發。所以,老年人冬季洗澡一般每周一次即可。


傍晚鍛煉

經常鍛煉可增強體質并提高防寒抗病能力。研究表明,人體化解血栓的能力早晨最低,傍晚最高,如將健身運動安排在傍晚,可使人的免疫能力達到最佳狀態。

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適當進補

冬季氣候變化無常,可以食用一些有滋補作用的食品,如輪葉黨參,藥食同源,氣血雙補,含有全部人體所需氨基酸,維生素A/C/E、多種微量元素,如胡蘿卜素、鈣、鉄、鋅等,還有補中益氣,清熱解毒、滋陰養肺的功效,非常適合冬日進補。

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